Upały najbardziej szkodzą osobom starszym, schorowanym i dzieciom. W takie dni powinny one unikać wychodzenia z domu w godz. 11.00 – 15.00, kiedy słońce najmocniej operuje. A jeśli musimy wyjść, pamiętajmy o jasnym, przewiewnym ubraniu (najlepiej z naturalnych tkanin) i nakryciu głowy. W czasie upałów należy dużo pić – wody, słabej herbaty, soków owocowych i warzywnych (polecany jest pomidorowy zawierający dużo potasu). Unikajmy picia alkoholu i napojów zawierających kofeinę (cola, kawa) oraz ciężkich, tłustych potraw.  Aby schodzić nieco mieszkanie, pamiętajmy o zasłonięciu okien, szczególnie wystawionych na działanie słońca (strona południowa), a na noc – kiedy temperatura spada – otwierajmy je.

W takie upały, jakie mamy od kilku dni, dobrze jest wyjechać nad wodę, najlepiej nad morze, gdzie temperatura jest z reguły o kilka stopni niższa. Najważniejsze jednak – to unikać przybywania na słońcu.